Катера, лодки и лодочные моторы

В настоящее время катера и лодки становятся все более популярными среди любителей отдыха, рыбалки и водных прогулок. Новые технологии позволяют делать такие судна и моторы к ним безопасными, прочными и комфортабельными. 
В зависимости от того, для чего человек приобретает катер или лодку - отдых, рыбалка, охота, бизнес - модели различаются по габаритам, скорости, вместимости и многим другим характеристикам. Но при этом все они должны быть устойчивы, надёжны и иметь достаточно широкий спектр цен. 

Brig 

Компания BRIG входит в пятерку лучших мировых производителей надувных лодок. Более 35 стран приобретают продукцию этой компании. Береговые службы охраны Канады, США и ряда скандинавских стран взяли на вооружение лодки этой компании. Помимо профессионального использования лодки BRIG нашли свое место в спортивном секторе. Многие используют эти суда для отдыха. 
Компания BRIG постоянно ведет научные исследования в области передовых технологий и используемых материалов, что обеспечивает их высокое качество и надежность. Поэтому лодки этой компании пользуются большой популярностью во всем мире. 


Drive Boat 
Финские катера Drive boat — надежные и прочные конструкции, которые могут быть использованы в различных климатических и погодных условиях. При их изготовлении используются современные научные разработки. Поэтому основные характеристики судов этой компании: мощность, прочность, надежность, отличные ходовые параметры, превосходный комфорт для владельцев. 
Модельный ряд достаточно широк. Для российского потребителя выпущены разнообразные варианты. Высокоскоростная модель Hardtop 66 подойдет тем, кто любит прокатиться «с ветерком». Катер-кабриолет Daycruiser 66 обладает отличными ходовыми характеристиками и отличной эргономичностью. Скоростной катер Convertible 56 сочетает в себе удобство, надежность и наличие бесшумного корпуса. На нем имеется надстройка из стеклопластика, оснащенная тентом. 

Flipper 
Катера Flipper приобрели свою известность в шестидесятых годах прошлого столетия. Прекрасные характеристики, непревзойденное качество исполнения, скандинавский дизайн сделали их популярными не только в своей стране, но и за рубежом. 
Компания Bella Veneet OY, которая купила Flipper, всегда тщательно проектировала и конструировала свои суда. Уже в семидесятых годах катера флиппер стали победителями во многих соревнованиях. Отличительная черта всех этих катеров – глубокий V-образный корпус. 
Модельный ряд катеров Flipper отличается большим разнообразием, но обычно все катера флиппер подразделяются на два основных класса (хотя такое разделение достаточно условно): спортивно-прогулочные и круизные. 
К спортивно-прогулочным катерам относятся 640ST, 640DC, 670DC, 760DC, 880 ST и другие. Эти катера могут вмещать от семи до десяти человек; спальных мест - 2 или 4. 
Катер флиппер имеет прочный стеклопластиковый корпус, отличные мореходные качества, современный дизайн. Практически все катера этого класса имеют самотливный кокпит. 
В зависимости от модели катера этого класса могут иметь разный объем топливного бака, но достаточно большой для дальних прогулок или рыбалок. Катер flipper оснащен умывальником, тентом для кокпита, столом, подушками для лежака. 

Finnmaster 
Модельный ряд судов FinnMaster достаточно широк. Компания всегда создании своей продукции ориентируется на пожелания клиентов. Поэтому диапазон выпускаемой продукции таков: от 5-метровой открытой лодки до 10-метровой комфортабельной моторной яхты. При производстве учитываются современные экологические стандарты, одобренные Советом Европы. Многие модели компании удостоены высших наград на международных выставках. 



Mercury 
Компания Mercury Marine имеет несколько заводов по всему миру, производит подвесные многоцелевые лодочные моторы. Это надежные, экономичные, удобные в управлении, динамичные двигатели. Компания Mercury Marine — один из лидеров среди компаний, производящих аналогичную продукцию. 
Лодочные моторы Меркурий (двухтактные, четырехтактные и мощные V6) достаточно мощные, обеспечивающие максимальный комфорт и удобство. Модели компании оснащены системой петлевой продувки цилиндров. Эта система хорошо очищает двигатель от отработанных газов, за счет чего повышается выходная мощность и снижается расход топлива. Вне зависимости от погодных условий электронная система зажигания обеспечивает легкий пуск. 
Все моторы изготавливаются из алюминиевого сплава ХК-360. Этот сплав соответствует экологическим нормам, обеспечивает прочность и защиту от коррозии. 


Bella Boats 
Компания Bella-Veneet Oy (Bella Boats) является одним из лидеров по производству моторных лодок и катеров в Финляндии и в североевропейских странах. Лодки, катера, яхты компании производятся на пяти, расположенных в Финляндии, заводах. Почти 70% всей продукции экспортируется. 
Компания использует самые современные технологии и методы для того, чтобы идти в ногу со временем. Лодки bella boats, а также катера и яхты, являются постоянными экспонатами на международных выставках. Благодаря этому компания обеспечивает высокое качество своей продукции. При этом соотношение «цена – качество» остается приемлемым. 
Верфь Bella Boats выпускает надежные, экономичные катера и моторные лодки , длина которых от 4 до 9 метров. Используемый материал – фибергласс, пластик и ПВХ. 
Катера bella boats имеют современный скандинавский дизайн, отличную отделку, материалы только самого высокого класса и досконально продуманные функциональные решения. 

Buster 
  Финская компания Fiskar изготавливает пользующиеся большой популярностью лодки и катера buster. Предприятие более 30 лет поставляет лодки buster на внутренний рынок и более 50% - на экспорт. Более 4 тысяч лодок, изготовленных с использованием самых новых высоких технологий, сходит с конвейера предприятия каждый год.  
Основное оборудование входит в комплект продаваемой лодки. Однако по вашему желанию лодка buster может быть оснащена дополнительным оборудованием, в зависимости от того, где и как вы будете её использовать, т.е. исходя из ваших требований. 

Предприятие выпускает продукцию: 

• Спортивно-прогулочные катера 
• Моторные лодки 
• Прогулочно-рыболовные катера 

Moonrey 
Стеклопластиковые катера moonray обладают отличными техническими характеристиками, современным эргономическим дизайном, удобной комплектацией. Все эти достоинства выделяют катера этой компании от аналогичных катеров российского производства. Компания Moonray (мунрей) расположена в России, в городе Саратове. 
Катер moonray – это собственная разработка компании, это новые научные идеи и высокотехнологичное производство. Поэтому продукция компании находится в одном ряду с ведущими мировыми продуктами водномоторной техники. При этом цена более доступна для отечественного покупателя. 
Пластиковые катера, к которым относятся продукция moonray, обладают высокой прочностью и устойчивостью на воде. Они не подвержены коррозии, достаточно долго сохраняют цвет. Одно из главных их качеств – непотопляемость, которая, во-первых, обеспечивается двухслойной конструкцией корпуса, а во-вторых – герметизированными отсеками. 

Nissan Marine 
  
Автомобильная компания Nissan вышла на мировой рынок подвесных лодочных моторов в 1970 году. Она представила подвесной двигатель для первых прогулочных судов, которые производились в Японии. С этого времени Nissan занял прочное место в различных отраслях, связанных с производством и продажей прогулочных судов, морскими перевозками, а также экспортом подвесных лодочных моторов. 
В США компания занимает лидирующее место по продажам лодочных моторов. 




Nord West 
Nord West строит моторные яхты длиной от 33' до 56'. Яхты Nord West обладают прекрасными ходовыми качествами в сочетании с высочайшим комфортом. Почти все внутренние помещения яхты отделаны деревом. 
В 2000 году была разработана совершенно новая модель - Nord West 390. Она была удостоена награды «Лучшая моторная яхта» на бот-шоу в Стокгольме того же года. За 5 лет было построено 169 яхт этой модели, т.е. яхта имела очевидный успех. Созданная позже модель Nord West 560 является усовершенствованной моделью 390. 
В 2007 году Nord West 420 была представлена в Лондоне, где удостоилась награды «Моторная яхта года» в категории «Лучшая яхта до 50 футов с флайбриджем». В 2008 году эта же модель победила снова и стала первой яхтой, завоевавшей эту награду дважды. 

  
Sea-doo 
Сегодня катера Sea-Doo очень популярны, т. к. это современнные, надежные, мощные суда. 
Спектр выпускаемых катеров Sea-Doo очень широк: это модели разных классов, мощности, вместительности и комплектации. Катер для отдыха - Sea-Doo Challenger 180SE, 210SE, 230SE. Это катера вместимостью от восьми до двенадцати человек, мощностью до 510 л. с. Спортивные катера Challenger Wake. Быстрые, но достаточно комфортные. Двигатель катера работает так же, как авиационный турбореактивный, только вместо воздуха мотор засасывает воду. Благодаря такому двигателю эти катера быстро разгоняются, поддерживают высокую скорость, превосходно глиссируют, чётко маневрируют. 
Катер Utopia роскошный и комфортабельный. Он подойдёт как для дневных, так и для ночных водных прогулок, так как оснащён навигационными огнями и внутренним освещением. В его комплектацию входят выдвижной стол, удобные кресла, стереосистема и акустические колонки. Специальное оборудование позволяет буксировать вейкбордистов и водных лыжников. Т.е. Эта модель может использоваться как спортивная. 

Terhi 
Лодки и катера Terhi производятся в маленькой финской рыболовецкой деревне Риматтила, которая является исконным местом традиционного мореплавания и катеростроения. Соблюдая старые традиции и, вместе с тем, используя современные технологии, компания Terhi построила более 170 000 лодок за последние 32 года. С самого начала своего существования, компания Terhi разрабатывает и производит безопасные и надежные лодки и катера, соответствующие морским требованиям. Лодки Terhi имеют высокий уровень качества и надежности. Компания Terhi имеет в своем ассортименте 11 моделей на любой выбор, будь то лодки для внутренних озер страны или для открытого моря. Компания выпускает любые лодки и катера, от крепких гребных лодок до быстрых, превосходных небольших катеров с подвесным мотором. 
  
Yamaha 
Компания Yamaha занимает лидирующие позиции в производстве водометных катеров. По сравнению с винтовыми катерами водометные двигатели имеют ряд преимуществ. Такие катера легко проходят мелководья и подходят к берегам. К тому же такая техника более безопасна. Катера с водометным двигателем обладают прекрасной маневренностью, высокими скоростными характеристиками, отличной динамикой разгона. Благодаря таким характеристикам катер почти мгновенно переходит на глиссер. С катера легко спуститься на воду и подняться обратно. 
  


Провести свободное время на свежем воздухе, в живописных местах – что может быть лучше? Выбирайте катер в зависимости от того, как вы любите отдыхать – рыбалка, охота, катание на водных лыжах, или просто прокатиться «с ветерком». Мы предлагаем модели лодок и катеров на любой вкус!

Наука доказывает: работа стоя эффективнее тренировок в спортзале

Источник перевод для gearmix (Cowanchee)

 

Типичному офисному служащему, который ездит на работу на машине и смотрит по вечерам телевизор, необходимо проходить 19 километров в день, чтобы достичь уровня физической активности среднего охотника-собирателя. И хотя все живые организмы склонны сохранять энергию, когда это только возможно, многие свидетельства говорят в пользу того, что подобное сохранение в большинстве развитых стран достигло такого уровня, который способен вас убить.

Само по себе, это не новость. Министерства здравоохранения убеждают людей больше упражняться многие десятилетия. Но что удивительно – продолжительные периоды бездействия вредны для здоровья независимо от того, сколько времени вы уделяете интенсивным тренировкам, вроде бега по утрам. Что на самом деле требуется вашему организму – так это постоянная небольшая активность. Причём она может быть настолько низкой, что вы даже можете вообще не думать о ней как о некоем упражнении. Даже простое стояние в вертикальном положении считается, поскольку вовлекает в себя мускулы, которые бездействуют, когда вы сидите.

Доктор Эмма Уилмот из Университета Лейчестера, Британия провела мета-исследование, которое аккумулировало данные множества других исследований, проведённых в разных областях и охвативших почти 800 тысяч человек. Результаты его оказались таковы: люди, которые наименее подвижны в течение своего обычного дневного рабочего цикла, в два раза чаще страдают диабетом, чем те, кто наиболее активен. Парализованные люди в два раза чаще умирают от сердечного приступа и в 2,5 раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний, чем большинство пациентов клиник. Что критически важно – так это то, что данные параметры, по всей видимости, никак не зависят от количества интенсивных тренировок, вроде посещения спортзалов.

Также наблюдения показывают, что сидение на одном месте и фокусирование всего внимания на одной задаче – будь то просмотр телевизора или участие в видеоигре – заставляет людей увеличивать количество съедаемых калорий без увеличения количества сжигаемых. А наблюдения за обездвиженными крысами показали, что даже несколько часов неподвижности резко снижают активность липазы – энзима, регулирующего уровни жиров-триглицеридов и высокоплотных липопротеинов (образующих холестерин) в организме. Это означает, что эти жиры не утилизируются в результате нормальной деятельности и, задерживаясь в теле, способны причинять проблемы здоровью.

Исследования, посвящённые людям, а не лабораторным животным, обнаружили у них сходные эффекты. К счастью, они также показали, что эти изменения в организме могут быть обращены вспять даже небольшими количествами достаточно расслабленной активности. Исследование, опубликованное в прошлом году доктором Дэвидом Данстеном из Института изучения сердца в Мельбурне, говорит, что можно добиться положительного результата, просто разбивая 20-минутные периоды сидячей работы 2-минутными прогулками. Доктор Данстен давал своим добровольцам сладкую пищу и обнаружил, что подобные прогулки снижали уровень глюкозы в крови на 30 процентов по сравнению с теми, кто продолжал работать.

Все подобные исследования, интерес к которым резко возрос в последние несколько лет, привели к тому, что многие крупные компании начали закупать для своих работников стоячие рабочие столы, а наиболее продвинутые – даже комбинировать столы с беговыми дорожками.

Уникальная система похудения: на 4 минуты в день и без обмана

Метод похудения Табата

Авторство этого высокоэффективного и, в то же время простого и мощного метода подготовки принадлежит Доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония.

Для тех, кто мечтает похудеть, не имея достаточно времени на занятия физической культурой, есть идеальный способ. Этот вид фитнеса называется Табата. Ни дорогостоящие тренажеры, ни специальные спортзалы здесь не понадобятся, тренировки очень короткие — всего 4 минуты, поэтому проводить их можно, где угодно.

История Табата

Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Эффект после этих 4-х минут тренинга, продолжается на протяжении 2-3 суток.

Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий, чем «Табата», но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным «Табата-интервалам», потеряла в 9 раз больше жира.

Что такое Табата

Это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Упражнения «Табата»

После обычной разминки Вы должны выполнить упражнения по следующему плану: 

Необходимо в течение короткого промежутка времени (двадцать секунд) выполнять одно из упражнений – отжимания, пресс и другие – с наибольшей эффективностью. Затем отдохнуть десять секунд. А потом повторить подобный же цикл восемь раз. 

Доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять эту методику практически для любого упражнения.

Очень важно выполнять упражнение так быстро, как Вы только можете. Наиболее эффективны комплексные упражнения. Нам необходимо, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц – прыжки в высоту, приседания, отжимания. Особенно хороши сочетания нескольких упражнений в одном. К примеру, прыжок и отжимание, подъем ног и наклоны. 

Упражнение 1 - Из положения стоя, ноги на ширине таза, быстро делайте приседания, опускаясь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Упражнение 2 - Сделайте за 20 секунд как можно больше отжиманий. Если тяжело делать это из обычного упора, примите упор с колен.

Упражнение 3 - Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях под острым углом. Отрывая лопатки от пола, сделайте серию быстрых прямых скручиваний.

Что касается отдыха, то он должен быть именно десять секунд, так как нам важно не потерять за его время температуру тела и уровень интенсивности. Мышцы должны быть горячими. Помните, что в эти секунды Вы не должны разговаривать или смотреть телевизор, иначе Вы отвлечетесь надолго. 

Помните о разминке и заминке. Нельзя начинать тренировку не разогревшись, и резко обрывать занятия тоже не следует. Лучше походить в спокойном темпе пять минут. 

Принцип, по которому нужно отбирать упражнение – это максимальное воздействие, то есть, оно должно включаться как можно больше мышц тела, особенно крупных.

Примечания: 

* Для «Табата» отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд. Также, хороши для выполнения: отжимания, подтягивания, скручивание на полу, гребной тренажер и велотренажер.

* Если Вы никогда не пробовали эту методику раньше, лучше начните с легких упражнений. Не стоит недооценивать нагрузку.

* Если вы непрерывно и достаточно долго занимались спортом, то описанную программу Табата для новичков вам нужно усложнить. Для этого добавьте к некоторым упражнениям комплекса отягощения, отжимания делайте только из упора лежа, усложните упражнения, добавив к ним некоторые движения. Например, во время приседаний можно сводить и разводить перед собой прямые руки с гантелями. Но требования к интервалам остаются прежними: не стремитесь укоротить 10-секундные периоды отдыха, так как они очень важны для восстановления мышц.

* Если, занимаясь по программе Табата, вы начнете ещё и правильно питаться, то уже через 4 недель увидите положительные результаты, снизив массу тело до 5 кг.

Контроль прогресса

В данной методике существует система измерения прогресса. Например, Вы делаете упражнение 20-18-15-13-12-9-9-6 повторений за тридцать секунд, вот последнее число 6 и является Вашим уровнем прогресса, «числом Табата», к его увеличению Вы и должны стремиться. Кроме того, необходимо подсчитывать число повторений каждого упражнения. Естественно, число повторений последнего упражнения будет намного меньше повторений первого. А затем надо складывать все повторы – это будет сумма очков за тренировку. 

Заключение

Программа Табата – это высокоинтенсивная и при этом короткая форма интервальной тренировки. Она работает одновременно и над мышечной системой, и над кардиосистемой. Выполняется она быстро, поэтому идеально подходит для женщин, которым не хватает времени, и которые стремятся, при этом, избавиться от лишнего веса. Превосходно подходит программа целеустремленным людям, которым нужны быстрые результаты. 

Преимущества тренировок Табата: 

- положительное влияние их на сердечную деятельность;
- быстрая результативность;
- бесплатность и общедоступность
- экономия времени;
- быстрое сжигание подкожного жира

ВНИМАНИЕ

1. Методика Табата противопоказана людям, имеющим проблемы с сердцем. Столь серьезные и интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

2. Не выполняйте тренировки чаще 2-3 раз в неделю.

3. Снижение массы тела более, чем на 5 кг в месяц – не рекомендуется.

Как влияют отжимания на мышцы?

Действие отжиманий на мышцы

Отжимания – это многосуставное упражнение. Это значит, что в нем участвуют много мышц, но наибольшая нагрузка идет на две: грудные и трицепсы. Косвенно работают передние пучки дельтообразных мышц, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу: у всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение нагружает лишь часть волокон – только те, что совпадают с вектором нагрузки. Если к этому добавить различные индивидуальные подходы, то можно легко понять, почему любители обычно имеют плохо тренированную грудь. Жим лежа и сведения заставляют работать одни и те же участки грудных, оставляя другие в бездействии. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. С отжиманиями все иначе: достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и это дает возможность проработать любую незадействованную раньше область грудных мышц. 

Трицепс – это трёхглавая мышца, состоящая из внешней, медиальной и длинной головок. Головки исходят из различных точек плечевой и лопаточной костей, переплетаются в трицепсовое сухожилие и прикрепляются в области локтя. Трицепс отвечает за выпрямление руки в локте и сближение рук относительно тела. В районе залегания трицепса также находится другая мышца, антагонист трицепса – бицепс, и порой культуристы совершают ошибку, акцентируя весь интерес на нём. А между тем, трицепс – мышца гораздо более крупная, и требует повышенного участия в её развитии, так как оформить красивые руки без надлежащей тренировки трицепса невозможно. Квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Вариативность отжиманий

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания – это типичное базовое упражнение. Отжимания лишены главного недостатка в бодибилдерских упражнениях – надуманности.  В бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого нужно снять рубашку и с помощью другого человека отыскать такой вариант отжиманий, который тренирует мышцы, которые не в самой лучшей форме. Следует всегда помнить, что если при работе с штангой  наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных мышц, а головой вниз – их низ, то с отжиманиями по-другому: при варианте, когда голова находится выше ног, работает нижняя область, а когда ступни находятся на опоре, и голова находится ниже ног – работает верх грудных мышц.

 

Рейтинг отжиманий по уровню сложности*:

1. Очень высокий.
2. Средний.
3. Низкий.

* Данный рейтинг описывает сложность движения, однако сложность не означает эффективности: сложное упражнение может быть бесполезным и наоборот. Данный показатель полезен для оценки его применимости на разных этапах занятий бодибилдингом: сложные упражнения отвечают более высокому стажу тренировок.

Виды отжиманий

Отжимания с обычной постановкой рукИмеют низкий уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что он стимулирует среднюю область грудных мышц. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельтообразных мышц и трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.

Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках. Голова не задирается и не опускается вниз, а удерживается строго на линии позвоночника. Кисти рук расставлены чуть шире плеч. Сначала происходит опускание в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжим на прямые руки. В верхнем положении следует посильнее напрягать грудные мышцы – только потом следует опускаться к полу. 

Не следует распрямлять локти до упора: их нужно оставлять слегка согнутыми. Пресс следует держать напряженным. 

Отжимания головой вверх
Имеют низкий уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что при наклоне тела, когда голова оказывается намного выше ступней, акцент смещается на нижнюю область грудных мышц. 

Выполнение упражнения: Нужно поставить перед собой скамью и упереться руками в ее край чуть шире плеч. Далее следует согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья. Затем следует сделать мощный выжим вверх.

Отжимания с коленей
Имеют низкий уровень сложности.
Преимущество этого варианта в том, что он подходит на тот случай, когда сил на запланированную тренировку уже не осталось. Отжимания с коленей можно применять для более полной прокачки грудных мышц, после того, как дошли до предела сил в обычных отжиманиях.

Выполнение упражнения: Нужно принять положение упора на прямых руках. Под колени нужно подложить что-нибудь мягкое (например, гимнастический коврик). Спину обязательно нужно держать прямой. Таз не следует поднимать кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию.

Отжимания с узкой постановкой рук
Имеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что движение ставит акцент на внутреннюю область грудных мышц.

Выполнение упражнения: Принимается положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук коснулись друг друга. Сначала необходимо медленно опустится в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжать себя вверх. В верхней точке следует статически напрячь трицепсы и только потом следует опускаться в нижнее положение. Этот прием усиливает полезную нагрузку на трицепсы.

Отжимания головой внизИмеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, то данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.

Выполнение упражнения: Движения такие же, как и при обычных отжиманиях с той только разницей, что носки ног упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

Плиометрические отжимания
Имеют средний уровень сложности.
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что цель любых плиометрических упражнений состоит не столько в приращении массы или выносливости мышц, сколько в развитии их взрывной силы; быстрая и мощная реакция мобилизует нервную систему и вовлекает в работу больше мышечных волокон. Такая нагрузка стимулирует нервную иннервацию. Проще говоря, нервная сеть становится гуще и плотнее. В дальнейшем это ведет к приросту массы при выполнении базовых упражнений с весом.

Выполнение упражнения: Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Необходимо быстро опуститься пониже, затем мощным рывком подбросить вес кверху, так чтобы руки оторвались от пола. Опуститься на руки и снова повторить движение. Более сложный вариант: в верхней точке производится хлопок в ладоши.

Отжимания с широкой постановкой рукИмеют средний уровень сложности.

Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что расставляя руки пошире, тем самым снимается часть нагрузки с трицепсов, а грудные мышцы при этом сильнее растягиваются, и это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.

Выполнение упражнения: Необходимо развернуть кисти наружу под углом в 45 градусов, чтобы не перегрузить мышцы, вращающие плечо, и расставить их как можно шире. Чем ниже опускается тело, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, а также головой вверх и головой вниз – эти варианты для людей со стажем.

Самый сильный эффект дают отжимания с широкой постановкой рук, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении можно опускаться ниже, чем при обычных отжиманиях от пола, и растягивать грудные мышцы вплоть до болевого эффекта: такое растяжение позволяет крайне быстро придать формы внешним границам грудных мышц.

Отжимания с подскоком

Имеют очень высокий уровень сложности.

Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что это вариант плиометрического отжимания – а именно вида отжиманий которое направлено на развитие взрывной силы и координации.

Выполнение упражнения: Движения следует выполнять на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности, чтобы не повредить кисти или запястья. Исходное положение: нужно опереться ладонями на две опоры высотой 15-20 см. Отжавшись кверху, нужно оттолкнутся от опор и приземлиться на пол между ними. Кисти должны оказаться на ширине, характерной для обычных отжиманий. Тут же следует согнуть локти и мягко опустить грудь к полу. Из нижней позиции взрывным усилием нужно вытолкнуть себя кверху и снова поставить ладони на опоры. Движение нужно выполнять не деля его на фазы.

Отжимания одной рукой
Имеют очень высокий уровень сложности
Преимуществом этого варианта отжиманий является то, что он отлично растит силу плечевого пояса, действуя на грудную мышцу по всей ее длине. Также крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение упражнения: Сначала следует принять обычное исходное положение для отжиманий, а потом отвести одну ногу в сторону. Далее нужно перенести вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, можно начинать отжимания. Если сразу они не получаются, тогда следует начинать с более простого: опускаться на 10-15 см, не глубже. Как только получится уверенно выполнять это действие, можно пробовать опускаться еще ниже на 5-10 см.

Источники и дополнительная информация:

• bodybuild.ru – все о бодибилдинге, фитнесе и здоровье ("Железный Мега Портал");
• fitness96.ru – как накачать трицепс ("Фитнес 96");
• tvoe-telo.ru – упражнения, программы тренировок, книги, видео ("Бодибилдинг для начинающих");
• perfit.ru – эффективные упражнения, разработка программ для тренировок, вопросы к диетологам и тренерам, виде о и литература по фитнесу ("Персональный фитнес").

Полезная информация:

• fitness96.ru – все о фитнесе, бодибилдинге и пауэрлифтинге ("Фитнес 96");
• powermens.ru – Брукс Кубик "Тренировки собственным весом (Отжимания)" (видео);
• sportbok.narod.ru – как быстро и эффективно накачать трицепс ("Бодибилдинг и фитнес").

http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=1b3fe937-63ad-4884-bfac-054e1eb195fe

Как накачать пресс в домашних условиях

Анимированные фитбол упражнения

 

Прежде, чем начать тренировки, вам необходимо приобрести фитбол (фитнес-шар или гимнастический мяч), подходящий вам по размеру и обязательно качественный, т.к. китайские подделки могут стать причиной травм различной степени тяжести. Будьте очень аккуратны при выполнении фитбол-упражнений. 

Предлагаемый комплекс рассчитан на женский и мужской организм, при этом мужчинам следует увеличить нагрузку. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены (живот необходимо втянуть и напрячь), а не расслаблены, именно тогда выполняя упражнение минимальное количество раз вы добьётесь максимального эффекта и, наоборот, расслабив мышцы живота и сделав огромное количество упражнений, вы лишь впустую потратите время, т.к. эффективность от таких занятий будет сведена к минимуму. Помните, что важным является, прежде всего, качество, а не количество! 

Выбирая себе нагрузку, следите за самочувствием, не следует сразу в первое занятие давать ударную дозу нагрузки, для начала лучше "не доделать", чем "переделать". Каждое упражнение выполняется за 3 подхода по 8-12 раз с 30 секундным перерывом, когда мышцы живота можно расслабить. Схема занятия выглядит так: 1-ый подход: вы выполняете упражнение от 8 до 12 раз, затем 1-2 секунды расслабляетесь, затем выполняете 2-ой подход: повторяете это же упражнение 8-12 раз и снова отдыхаете 1-2 секунды, выполняете 3-ый подход: то же упражнение повторяете выбранное от 8 до 12 количество раз и отдыхаете 30 секунд перед тем, как перейти к выполнению следующего упражнения. Для начинающих можно выполнять все упражнения только за 1 подход, но со временем эту нагрузку следует увеличить. 

Минимальный график выполнения комплекса: 3 раза в неделю, идеальный - ежедневно. Любите себя и работайте над своим телом не только для того, чтобы вызвать восхищение окружающих своей талией или кубиками пресса, а для своего, прежде всего, здоровья. Красивая фигура и гибкость - это молодость, долголетие и красота, а также прекрасное настроение. Не пироженное и конфеты борются со стрессом, эмоциональными нагрузками и депрессией, а... физические упражнения, выполненные под хорошую танцевальную музыку. Можете поверить мне на слово!.. 

Как накачать пресс в домашних условиях или фитбол-упражнения

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните на 90 градусов, захватите и удерживайте ступнями фитбол, руки при этом заложите под спину ладонями вниз. Подтяните колени к груди, приподнимая таз. Вернитесь в исходное положение, не касаясь шаром пола. Во время выполнения упражнения угол ног не меняется, движения происходят за счёт таза. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние мышцы живота. 

2. Исходное положение: сядьте на пол, зажав фитнес-шар между ступней выпрямленных ног, слегка отклонитесь назад и упритесь руками в пол. Максимально подтяните колени к груди, удерживая шар, затем вытяните ноги. Следите за тем, чтобы шар не касался пола, живот был подтянутым, а его мышцы напряжены. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние мышцы живота. 

3. Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях, шар должен неподвижно лежать под вашими икрами, руки раскиньте в стороны. Спустите ноги вниз слева от шара, чтобы колени коснулись пола, при этом спина и мяч остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, опуская колени справа от шара. Развиваются косые мышцы живота. 

4. Исходное положение: лягте на спину, зажмите ступнями шар, прямые ноги поднимите вертикально вверх, руки заложите за голову. Тяните локоть одной руки к колену противоположной ноги, которая делает "шаг" навстречу, при этом другая нога остаётся неподвижной. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди, а плечо ведущей руки отрывалось от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и противоположной ей ногой. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются нижние и косые мышцы живота. 

5. Исходное положение: встаньте на колени, левую руку положите на талию, правую руку положите поверх мяча (шара). Сохраняя живот напряженным, а туловище параллельным шару, правой рукой катните шар вперед, чтобы тело следовало за ним, затем катните рукой шар обратно, возвращаясь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, т.к. бёдра и туловище должны быть параллельны шару, который катается только рукой. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и половинное (1/2) количество раз. Поменяйте положение рук и повторите упражнение аналогичное количество подходов и раз. Развиваются прямые мышцы живота. 

6. Исходное положение: лягте на шар так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу, скрестите на груди руки. Максимально потянитесь вперед, поднимая плечи над шаром и не наклоняя подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение, надавив спиной на шар. Помните, что живот должен быть всегда подтянут, а его мышцы напряжены. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются прямые мышцы живота. 

7. Исходное положение: лягте на шар так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу, скрестите на груди руки. Поднимайте туловище с поворотом вправо, затем вернитесь в исходное положение. Поднимайте туловище с поворотом влево, снова вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от шара, а подбородок не тянулся вперед и не наклонялся к груди, т.е. не напрягайте мышцы спины и шеи, работают только мышцы пресса. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются косые мышцы живота. 

8. Исходное положение: установите ладони на пол, ступни прямых ног закиньте на шар. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, одновременно подкатывая к себе шар. Вернитесь в исходное положение, откатив ногами шар. Следите за тем, чтобы спина, руки и голова оставались неподвижными. При подкате шара направляйте колени то в одну, то в другую сторону, если хотите задействовать косые мышцы живота. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Развиваются косые мышцы живота. 

9. Исходное положение: лягте на шар боком, ноги упираются в пол, руки сложены за головой. Поднимайте туловище боком вверх на максимальную высоту. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти были разведены в стороны, ноги оставались неподвижными, а туловище двигалось в одной плоскости, не отклоняясь вперед или назад, не напрягайте мышцы шеи. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение такое же количество подходов и раз. 

10. Упражнение аналогично упражнению № 7, только в руках следует держать мяч, прижав к груди. Не следует использовать утяжелители весом более килограмма. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что мышцы живота должны быть напряжены, только тогда ваши занятия будут эффективными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

11. Упражнение аналогично упражнению № 8, только колени при сгибании направлены прямо в пол, а руки сгибаются. При откате шара следует выпрямлять руки. Старайтесь максимально приближать ноги к груди, подкатывая шар, не расслабляйте мышцы живота. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

12. Исходное положение: согните руки в локтях и упритесь предплечьем (область от запястья до локтя) в фитбол, ноги поставьте на носки, при этом шея, спина и ноги должны сформировать прямую линию, подтяните живот и удерживайте такую позицию 8-12 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза. 

13. Исходное положение: ладонями упритесь в пол, ноги положите на шар. Левую руку поднимите над полом, чтобы она образовала прямую линию с туловищем. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы шея, спина и ноги находились в неподвижном положении, живот был подтянут. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, затем поменяйте опорную руку и повторите упражнение такое же количество подходов и раз. 

14. Усложненное упражнение № 13, отличие в том, что рука, которую поднимали над полом, не возвращается на пол, а фиксируется на поясе, затем снова вытягивается вперед и снова ставится на пояс, не касаясь пола. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, затем поменяйте опорную руку и повторите упражнение такое же количество подходов и раз. 

15. Исходное положение: возьмите в руки утяжелители (гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком) лягте плечами и шеей на шар, руки вытяните перед собой, ступни поставьте на пол, чтобы голени были перпендикулярны полу. Разведите руки с утяжелителями (гантелями): правую вверх (за голову), левую вниз, чтобы руки стали параллельны полу, вернитесь в исходное положение, снова разведите руки теперь левую вверх, а правую вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы руки всегда были прямыми, живот подтянутым, а шея, туловище и ноги - неподвижными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

16. Усложненное упражнение № 15, отличие в том, что когда поднимается правая рука одновременно выпрямляется правая нога, когда поднимается левая рука - выпрямляется левая нога. Туловище и голова остаются неподвижными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

17. Исходное положение: ладони опустите на пол, носки ступней положите на шар. Поднимите прямую правую ногу над шаром вверх и зафиксируйте это положение на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение, поднимите вверх левую ногу, задержите ее на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы руки, голова и туловище были неподвижными, а живот подтянутым. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

18. Исходное положение: встаньте на шар на колени, разведите руки в стороны и подтяните живот. Балансируйте в таком положении 8-12 секунд. Это сложное упражнение и пока вы не найчитесь удерживать равновесие, старайтесь выполнять это упражнение вблизи от стола, дивана или другой опоры. Повторите упражнение еще 2 раза. 

19. Исходное положение: ладони опустите на пол, прямые ноги положите на шар. Подкатите к себе мячправой ногой, при этом левая нога со спиной и шеей сохраняет прямую линию, откатите мяч обратно, вернувшись в исходное положение, затем подкатите шар левой ногой. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы спина, шея и руки оставались неподвижными, живот был подтянутым. Не сгибайте ногу, которая остаётся навесу. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. 

20. Исходное положение: лягте плечами и головой на шар, ступни ног поставьте на пол, голени перпендикулярны поверхности пола, руки разведите в стороны. Выпрямите правую ногу, при этом остальные части тела остаются неподвижными, живот всё время подтянут. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и 1/2 количество раз, затем поменяйте опорную ногу и повторите упражнение такое же количество подходов и раз. 

21. Исходное положение: лягте на шар поясницей и плечами, ступни ног опустите на пол, голени перпендикулярны поверхности пола. Отведите руки за голову, стараясь максимально тянуться ими к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз. Это упражнение полезно по окончании работы с комплексом упражнений. 

22. Исходное положение: лягте тазом на шар лицом вниз, носки ступней упираются в пол, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимайте плечи над шаром, прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы шея не напрягалась, подбородок не тянулся вперед и не наклонялся к груди, а ноги и таз оставались неподвижными. Повторите упражнение за необходимое количество подходов и раз.

 http://www.koketke.ru/main/sport/complex/0706090017.html